5 exercícios para dor lombar ao ficar muito tempo sentado

5 exercícios para dor lombar ao ficar muito tempo sentado
14 de fevereiro de 2022 zweiarts

Quando a dor lombar aparece após um tempo sentado na cadeira é sinal de que é bem provável que seu corpo precise se movimentar mais.

Atenção, não é forçar algum movimento que sinta dor. É pra fazer o movimento que o seu corpo está pedindo, saiba como:

Em pé, faça movimentos com a mão na cintura levando o corpo para trás e volte na posição normal (10 vezes). Se a dor aumentar, pode parar. Se a dor lombar for aliviando, faça esse exercício a cada 1 hora (10 repetições por hora).

Se não melhorou com esse, faça o segundo teste:

Leve as mãos em direção ao chão, pode até dobrar levemente os joelhos e não precisa encostar as mãos no chão. Depois retorne na posição normal, em pé. Faça 10 vezes. Se a dor aumentar, pode parar. Se a dor lombar for aliviando, faça esse exercício a cada 1 hora (10 repetições por hora).

Outros exercícios que costumam aliviar a coluna, que podem ser feitos na própria cadeira:

Com as pernas cruzadas, leve as mãos em direção ao chão, Depois retorne na posição sentado reto. Pode fazer 10 repetições cada lado, a cada 1 hora

Ainda na cadeira, apoie as mãos no assento e rode o corpo para um lado e depois para o outro, 10 vezes cada lado, a cada 1 hora

No chão ou na cama, faça a postura do lagarto ou a variação dele, como demonstro no vídeo.

Karina Abe
Fisioterapeuta
CREFITO 3 / 213851-F

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