Quando a dor lombar aparece após um tempo sentado na cadeira é sinal de que é bem provável que seu corpo precise se movimentar mais.
Atenção, não é forçar algum movimento que sinta dor. É pra fazer o movimento que o seu corpo está pedindo, saiba como:
Em pé, faça movimentos com a mão na cintura levando o corpo para trás e volte na posição normal (10 vezes). Se a dor aumentar, pode parar. Se a dor lombar for aliviando, faça esse exercício a cada 1 hora (10 repetições por hora).
Se não melhorou com esse, faça o segundo teste:
Leve as mãos em direção ao chão, pode até dobrar levemente os joelhos e não precisa encostar as mãos no chão. Depois retorne na posição normal, em pé. Faça 10 vezes. Se a dor aumentar, pode parar. Se a dor lombar for aliviando, faça esse exercício a cada 1 hora (10 repetições por hora).
Outros exercícios que costumam aliviar a coluna, que podem ser feitos na própria cadeira:
Com as pernas cruzadas, leve as mãos em direção ao chão, Depois retorne na posição sentado reto. Pode fazer 10 repetições cada lado, a cada 1 hora
Ainda na cadeira, apoie as mãos no assento e rode o corpo para um lado e depois para o outro, 10 vezes cada lado, a cada 1 hora
No chão ou na cama, faça a postura do lagarto ou a variação dele, como demonstro no vídeo.
Karina Abe
Fisioterapeuta
CREFITO 3 / 213851-F
